又到了室內健身器材操作的開箱文時間，今天要為您介紹的東西功能很簡單，但是操作起來很硬很辛苦，事前需要的輔助器材，依然是萬用的瑜珈墊，因為仍是地板型動作很多的訓練。是的，今天要使用的器材是健身滾輪和滾筒，這兩個體積小好攜帶的組合，跟我們過去介紹過的室內健身器材具備一樣的優勢，那就是輕便、體積小、好攜帶，走到哪練到哪，接下來先簡單介紹一下滾輪和滾筒的好處，再一起進入開箱和體驗報告吧。
滾輪運用好處&滾筒運用好處
滾輪運用好處
滾輪運用是許多健身愛好者維持好身材的秘訣，平日下班晚上飯後一小時後，一天練幾組滾輪運動，會是很好鍛鍊核心肌群、保持良好體態的小撇步，而且重點是器材便宜，簡單又好操作，平時居家好收納，幾乎天天都可以在家作滾輪運動，適度從事有助於鍛鍊核心肌群。
這個滾輪，我都戲稱它為「不滾不知身體好」，簡單來說，滾得下去又「ㄍㄧㄥ」得上來，代表身體基礎肌力還算不差；但反過來說，也需要提醒大家 滾輪屬於較進階的訓練，如果平常缺乏運動，肌力較為不足，可能還是要先從日常的有氧運動：如跑步、單車、單槓等運動，逐漸增強身體肌力，再遵循健身教練的指導使用滾輪，若初心者肌力不足或姿勢錯誤的情況下操作，不僅事倍功半，更有造成肌肉拉傷和腰部扭傷的危險。
不滾不知身體好，小小滾輪力量高，千萬別因它毫不起眼的外型就忽視它，一個小小滾輪就足以讓您鍛鍊出很棒的核心肌群，水能載舟亦能覆舟，它也有可能讓您受到運動傷害，所以，還沒學會走路千萬別想飛，先從基礎肌力鍛鍊起，然後按部就班地從跪姿輔助開始使用滾輪吧。
使用滾筒輔助的好處
下圖就是我戲稱為「苦瓜兄」的滾筒，它的外觀看起來比滾輪更不起眼，黑黝黝的外型、苦瓜般的外皮，比滾輪更不知道能幫你做些什麼，但千萬別小看它的功能，它對於釋放肌肉深層的壓力，舒緩運動後的痠痛與疲勞有著絕佳的功效。
滾筒除了可以作為健身輔助，更可以在運動過後舒展肌肉和按摩刺激穴道使用，當然滾筒選擇上還是挑選外皮顆粒軟硬度適中為好，太軟對肌肉按摩效果會打折扣、太硬使用時又像在走佈滿石頭的健康步道一樣痛苦，而且在長時間與肌肉接觸摩擦時會產生不適感，建議選擇 Dyaco Club Fit 這款滾筒，對，就是我口中的「苦瓜兄」，設計軟硬度適中，按摩過程有刺激而無疼痛。
以上就是今天兩位主角：苦瓜兄&不滾不知身體好，今天的開箱文，一樣分為下列重點：
★ 開箱實錄報告
★ 功能實測報告
★ 體驗心得總評
閒話不多說，馬上進入兩大主角一砲雙響的開箱實錄吧！
★ 開箱實錄報告
▲ 這是滾輪的正面，有箭頭指引方向告訴你要往哪個方向推。
▲ 這是滾輪的近拍圖，是兩大輪外加泡棉止滑把手組成。
▲ 這是….滾輪的背面…總而言之，就是個滾輪。
嗯嗯，毫無反應，就只是個滾輪，好啦！我得說滾輪的實拍開箱圖就只有如此，沒有什麼特殊可看處，市面上滾輪外觀八成都大同小異，除非用的是複合型功能的超輪，不然真的就是個外觀堅固的滾輪而已，講求實用性，實而不華。
接下來我們來看滾筒。
▲ 這款滾筒有非常像苦瓜的外皮，所以我都叫他苦瓜兄，別小看他的苦瓜皮，那顆粒的爽度可真不是蓋的，嘖嘖。
外硬內軟，外酥內嫩、刀子嘴豆腐心、在選擇滾筒顆粒上，我個人覺得只要硬度適中就好，苦瓜兄的硬度是很合用的。
今日兩大主角：苦瓜兄和不滾不知身體好，瑜珈墊前就定位， 連長準備早點名，展開今天的功能實測任務。
★ 功能實測報告
我們首先要操作的是滾輪，記得在進行滾輪運動之前，身體還是要經過適度暖身，手臂、腰、背、肩、頸、腹部、大小腿，還有手腕、膝蓋、腳踝等處關節都要伸展和轉動，確定身體暖身完畢再開始操作，避免受傷。
▲ 首先來使用滾輪，預備備…
▲ 其實我過去上健身房，也很少使用滾輪運動，所以一開始操作也不敢妄自托大，還是先採取跪姿輔助，藉由膝蓋和腿部的力量來支撐體重，幫助較不足的腹部和上半身肌力，畢竟一個不小心可能會造成腰部傷害，不能不當心。
▲ 滾輪前推時的側面示意圖
▲ 啊啊啊….要撲了
▲ 啊~~~~嘶~~~(莫名的狀聲詞)
▲ 當滾輪向前滾動、手臂與上身逐漸與地面呈現平行狀的同時，上身手臂、腹部和背部肌肉要出力，努力撐住身體重量，讓身體緩緩下降，胸口不要接觸到地面，避免身體急速撞地面造成受傷。
▲ 同樣的要領，當我們反方向緩緩將滾輪往身體方向拉回時，動作也以緩慢為好，感受腹部和背部的肌肉用力，才能真正有效鍛鍊到這些部位的肌肉力量。
▲ 推出去，拉回來，回到原本的預備姿勢，這樣算是一下。
建議初學者一次進行一組 3-5 下左右，休息 30 秒，然後再進行第二組，一天操作大約 3 到 5 組，總計 10 至 25 下不等(視個人能力而定)，隨著肌力進展，再增加每組次數或每日組數，循序漸進慢慢增強，漸漸朝向可以用站姿操作滾輪的目標前進，千萬不要操之過急，畢竟這是屬於較進階的器材訓練。
滾輪訓練的動作，就跟它的外觀一樣平凡無奇，大巧不工，但是只要持之以恆，正確訓練，有助鍛鍊核心肌群，特別是腹肌、背肌、手臂的二頭和三頭肌，以一個簡單器械，還能鍛鍊到前腹、下背、大腿、臀大肌，正確使用，確實是室內健身的好物。
接下來換滾筒的實作囉。
▲ 後小腿按摩，雙手後撐地挺起，上身微彎，腿部前後移動，讓滾筒在後小腿間按壓。
▲ 臀部肌肉按摩，雙手後撐地挺起，上身微彎，單腿跨於另一腿膝蓋上，臀部前後移動，讓滾筒在臀大肌上來回按壓。
▲ 後大腿按摩，雙手後撐地挺起，上身微彎，腿部前後移動，讓滾筒在後大腿間按壓。
▲ 躺在滾筒上，呈現仰臥起坐預備姿勢，將滾筒置於上背部小腿按摩，身體懸空挺起，背部前後移動，讓滾筒在背部按壓。
▲ 前大腿按摩，呈棒式型態，雙手垂直以手肘撐地挺起，頭抬起，靠手肘和小腿力量前後移動，讓滾筒在前小腿間按壓。
▲ 大腿外側按摩，單側手撐地挺起，撐地同側腳保持水平，大腿外側按壓於滾筒上，靠撐地手肘和大腿力量前後移動，讓滾筒在大腿外側間按壓。
▲ 到了跟綺夢培養感情的時候，不是啦，這是舒緩胸、背和手臂交界處的肌肉啦。
▲ 太累了，最後只好躺下來，這也是個很好的枕頭。(喂喂)，不是啦，這是舒緩肩頸肌肉的動作。
★ 體驗心得總評
透過苦瓜兄的幫忙，可以幫助進行全身各部位肌肉深層滾動按壓刺激，達到運動後舒緩的功效，苦瓜兄的硬顆粒，很適合有經常固定運動、訓練的人，利用顆粒突起設計，進行深層肌筋膜放鬆或穴道按壓刺激，讓整個肌肉按摩和伸展過程更為有效，但使用時也需要注意安全和使用時間。
適當且正確使用滾筒，對於運動後的肌肉按摩、舒緩緊繃和減少乳酸堆積是非常有幫助的，不管是從事單車、登山、慢跑、游泳等戶外有氧運動、或室內健身重訓的愛好者，運動結束後都可以藉由滾筒運用來幫助肌肉舒緩。
操作了四到五個室內健身器材，我只能說，Dyaco 旗下品牌的產品，例如：超輪、彈力帶、滾輪、滾筒，真的是室內健身習慣用戶的懶人包，功能齊全之外，清一色都是好收納又好攜帶的重量與材積，連假到外地出遊，無法前往自己習慣的健身房，徒手訓練成效又很有限，不能隨身帶槓鈴到處跑時，這些器材都讓我們沒有不運動的藉口。
滾輪和滾筒也是只要兩個榻榻米大小的空間，就可以自由操作，不受運動空間侷限，而且放在車上就能隨時帶著趴趴走，如果您在有氧運動和室內重訓已經有一定的心得了，不妨嘗試看看滾輪的進階訓練：「不滾不知身體好」，一起「滾」出傲人的核心肌群吧！
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