專屬訓練師  球星再造顛峰的幕後推手|高國輝篇

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先前文章中介紹的(Wholesome solutions) 概念,不僅是一般人在日常健身運動可參考的訓練方向,對於身處競技水平最高的職業運動選手來說,在專業訓練和傷害防護的過程,「力、速、敏、柔、耐、能」六大元素更是無所不在的圭臬。

台灣難得的體能訓練專才 

去年中華職棒頒獎典禮,聯盟別出心裁讓得獎球員邀請心中感謝的對象來擔任頒獎嘉賓,義大犀牛高國輝創下39轟的中職新紀錄,蟬聯全壘打王,在獲獎的榮耀時刻,將全壘打王獎盃頒發給他的,是國輝從脊椎支架手術後,從復健到復出,再創高峰的強力推手,也是國輝中職生涯最感激的一個人,他就是師範大學的李恆儒博士。

擁有美國奧瑞岡大學生物力學博士學位,並且曾經實際協助 NCAA 美式足球、籃球運動員訓練和傷害防護的業界經歷,後來李恆儒博士考取運動傷害防護和體能訓練證照,回台貢獻所學,堪稱是台灣體育圈不可多得的體能訓練和運動傷害防護的專業人才。

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能:復健先減重 控制能量攝取   

2014年初,李博士應邀擔任中華職棒義大犀牛隊防護顧問,義大企圖透過李博士的專業,讓團隊訓練和防護體系更上層樓,李博士剛接任時碰到的案例,就是高國輝脊椎滑脫手術的術後復健。

兩人初次見面時高國輝的體重飆胖,因為術後第一個月高國輝完全不能運動,加上飲食不忌口,體重上升到 120 公斤,這樣的體重對術後腰部是極大負擔,李老師給國輝復健的首要課題就是減重,也就是必須要控管能量攝取的質、量、以及飲食習慣。 

李博士點出職棒球員的作息「職業運動員的作息比較不同,晚上比賽結束後會再吃東西,吃完就去睡覺,隔天睡到中午起床,不吃早餐,國輝也不例外,當減肥任務開始時,我告訴國輝作息要開始改變,先從早睡早起,三餐定時定量開始,如果不吃早餐,午、晚餐的食量就會增加,對於減肥計畫會是一個阻礙,國輝是一個自我約束能力強的球員,收到建議後,他就開始逐步調整自己的生活習慣。」在能量攝取時,碳水化合物、脂肪、蛋白質等人體所需能量來源,需要注意攝取的時間和質量,再透過外在的復健,才能夠事倍功半。

2014年農曆年後,高國輝開始每週五天,每天四小時,早上九點準時到師大防護室報到的魔鬼復健,復健第一階段,國輝身體還不能夠旋轉和彎曲,剛開始連下床、綁鞋帶的基本動作都很難做到,在復健上自然不能有激烈的動作,二到四月的課表,每天都從熱敷開始,再作靜態伸展半小時,然後就是痛苦的一小時飛輪腳踏車,最後再針對腰腹周遭重要的核心肌群作半小時的強化,採完飛輪腳踏車消耗大量體力後,再攝取一些調味過的高蛋白奶昔。

 

信任專業   堅持不懈

高國輝此前期時完全不認識李恆儒博士,術後復健是把職棒生涯的可能性,交在這位剛認識的老師手上,李博士曾告訴高國輝:『你不但可以重回球場,甚至可以脫胎換骨,表現得比過去更好,但要學會相信專業,把自己百分百交付給我,如果你不信任我,我們兩個人的合作無法成功。』

五個月復健中,高國輝早上八點起床先開車載老婆去上班,九點到師大向李老師報到,熱敷和伸展後開始瘋狂的踩飛輪,車子的阻力很大,踩的時候過程還必須維持每分鐘80轉的高速,就這樣持續騎8分鐘不間斷,再短暫休息2分鐘,接著繼續騎8分鐘,以此類推,直到踩滿一個小時!

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因為在術後初期無法作重訓,  飛輪成為國輝復健初期印象最深刻的器材,持續透過飛輪有氧作減重,每次飛輪有氧時高國輝的汗水有如泉湧,整台飛輪和地板到處都是他的汗水,甚至需要在地板鋪毛巾吸汗,可見他付出了多大的努力。隨身體狀況進展,高國輝的飛輪有氧逐步調整為騎15分鐘休息5分鐘,在休息的5分鐘也並非靜止不動,只是將飛輪阻力調降而已。

除了有氧,國輝更持續學習皮拉提斯的呼吸瑜珈,皮拉提斯是運用呼吸吐納方式,鍛鍊附著在骨頭間深層的核心肌群運動,在脊椎手術復出後,國輝需要強化深層核心肌群,習慣性運用皮拉提斯來加強腹部的力量,才能在往後揮棒時時承受強大的反作用力。

『國輝對於復健的菜單都很確實的執行,只是千篇一律的復健菜單,就算是模範學生也會感到乏味,每一天從國輝復健時的神態,可以感受到他今天的狀況,是否對於復健課程感到彈性疲乏,這種時候我會適時鼓勵他,或透過聊天,分散他的注意力。』李恆儒老師為了國輝的再起可謂煞費苦心,運用他自身的專業,因應國輝的身體狀況適時的加入新的訓練項目,這樣的用心,也讓國輝擁有不同的新鮮感,對於復健菜單的疲乏度也相對降低。

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柔:肌肉發達關節緊 柔軟伸展不可少

在李恆儒老師眼中,高國輝的體態屬於肌肉發達,但關節較緊,柔軟度不足的狀況,訓練過程中他花很長的時間幫國輝作伸展,把每個關節打開,經過一個半月的魔鬼訓練,國輝甩掉十公斤贅肉,從追蹤國輝體重狀況的變化,李老師充分感受到國輝的律己和受教。漫長而枯燥的復健中,國輝對於李博士開出的訓練菜單幾乎是照單全收,紮實完成每項訓練,國輝除了偶爾有事情改期,一週五天的復健過程他幾乎是完全全勤,完全沒有偷懶或排斥。

 

『難免對相同復健內容疲乏,但這些內容對我很有幫助,職棒生涯是我的,沒人能幫我作復建,沒人能代替我重新站上球場,要想健康復出,我要相信老師和我自己。』

力:強化下盤 爆發力與肌耐力 

三月中,高國輝進展至第二階段訓練,菜單也加入了重量訓練,原飛輪有氧減少為半小時、動態伸展半小時、核心肌群鍛鍊一小時,再作兩小時重量訓練。開始重訓後,李博士把重點放在國輝的下盤強度和穩定性,透過重訓,鍛鍊出堅實無比的下盤,因為上半身過去就鍛鍊的很發達,脊椎手術後更需要的是下盤的力量,上半身因應棒球無氧運動的調性,在既有基礎上再加強爆發力就可以了。

 敏:揮棒發力方式改變   苦練不輟追求完美瞬間反應

高國輝的手術部位在脊椎,為了復出後比賽揮棒可減少腰部出力,減少脊椎負擔,李博士針對國輝的狀況進行揮棒發力協調性調整,這個調整對於國輝復出後的揮擊具有決定性的影響,李老師建議國輝採取「揮棒時有效利用下盤旋轉,將力道帶到上半身,但為了保護裝有支架的腰椎,腹部需保持穩定,揮棒最後再加入胸椎的旋轉力量。」紮實的下盤鍛鍊,及積極練習新的發力習慣,改利用髖關節和胸椎的力量帶動擊球,對國輝後來能夠成為全壘打王至關重大。

改變發力習慣,理論用說的很簡單,但作起來非常困難,揮棒時的成果靠的是身體記憶的敏銳和協調,想在數月間改變長期揮棒發力習慣談何容易,除了透過李博士專業建議,實際上還是得靠高國輝日夜不輟的苦練,才能在對應高速來球時,瞬間運用新的身體記憶,瞬間調整調整姿勢與發力方向,新的打法才能維持強打者出棒後的平衡感和協調性。

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這樣的發力法,有效保護國輝的脊椎,也仍能將辛苦鍛鍊出的下盤穩定度和上半身的爆發力發揮的淋漓盡致。五月時國輝開始進行打網練習,六月就與新北市立棒球隊一起作餵球打擊練習,屢屢將球扛出全壘打牆之外的表現令人咋舌,新北市立棒球隊球員在身體無傷無痛的狀況都無法把球打這麼遠。六月中義大北上新莊比賽,高國輝正式隨隊打擊練習,打擊教練馮喬許看過高國輝的揮棒後嘖嘖稱奇:『這哪像腰部動過手術的選手。』

在頒獎典禮上,國輝是光芒萬丈的全壘打王,但是在這榮耀的背後是他無數歲月的淚水與汗水交織而成,他與李恆儒博士的合作,體現了職業運動員「相信專業、苦練決勝」的一段真實傳奇。

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過去我曾經針對台灣的職業運動員,做過兩個投資自己的重要面向:

1.找個專業的運動經紀公司、
2.找個專業的體能訓練&傷害防護導師。

第一點,可以創造球星個人品牌價值的最大化,第二點則是累積運動員生涯的拚戰資本,運動選手職業生涯的黃金歲月有限,除了技術的鑽研之外,若能透過專業而有效的體能訓練,掌握 Wholesome solutions 的各個訓練面向,讓自己持盈保泰,更有「身體資本」迎接球場上的挑戰,長效而穩定的發光發熱,高國輝從低谷到高峰的例子,就是驗證相信訓練專業,達到面面俱到的最好範例。往後還會為大家介紹更多實際的運動巨星案例,預告一下,下一次是另一位透過專屬體能訓練,從地獄重回天堂的職棒重砲—林智勝。

撰文:卓子傑(活力熊)
圖片授權:專業運動攝影師法蘭克何俊輝、國輝本人提供

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