Dyaco Club Fit 健身滾輪&滾筒|開箱報告

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又到了室內健身器材操作的開箱文時間,今天要為您介紹的東西功能很簡單,但是操作起來很硬很辛苦,事前需要的輔助器材,依然是萬用的瑜珈墊,因為仍是地板型動作很多的訓練。是的,今天要使用的器材是健身滾輪和滾筒,這兩個體積小好攜帶的組合,跟我們過去介紹過的室內健身器材具備一樣的優勢,那就是輕便、體積小、好攜帶,走到哪練到哪,接下來先簡單介紹一下滾輪和滾筒的好處,再一起進入開箱和體驗報告吧。

滾輪運用好處&滾筒運用好處

滾輪運用好處

滾輪運用是許多健身愛好者維持好身材的秘訣,平日下班晚上飯後一小時後,一天練幾組滾輪運動,會是很好鍛鍊核心肌群、保持良好體態的小撇步,而且重點是器材便宜,簡單又好操作,平時居家好收納,幾乎天天都可以在家作滾輪運動,適度從事有助於鍛鍊核心肌群。

這個滾輪,我都戲稱它為「不滾不知身體好」,簡單來說,滾得下去又「ㄍㄧㄥ」得上來,代表身體基礎肌力還算不差;但反過來說,也需要提醒大家  滾輪屬於較進階的訓練,如果平常缺乏運動,肌力較為不足,可能還是要先從日常的有氧運動:如跑步、單車、單槓等運動,逐漸增強身體肌力,再遵循健身教練的指導使用滾輪,若初心者肌力不足或姿勢錯誤的情況下操作,不僅事倍功半,更有造成肌肉拉傷和腰部扭傷的危險。

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不滾不知身體好,小小滾輪力量高,千萬別因它毫不起眼的外型就忽視它,一個小小滾輪就足以讓您鍛鍊出很棒的核心肌群,水能載舟亦能覆舟,它也有可能讓您受到運動傷害,所以,還沒學會走路千萬別想飛,先從基礎肌力鍛鍊起,然後按部就班地從跪姿輔助開始使用滾輪吧。

使用滾筒輔助的好處

下圖就是我戲稱為「苦瓜兄」的滾筒,它的外觀看起來比滾輪更不起眼,黑黝黝的外型、苦瓜般的外皮,比滾輪更不知道能幫你做些什麼,但千萬別小看它的功能,它對於釋放肌肉深層的壓力,舒緩運動後的痠痛與疲勞有著絕佳的功效。

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滾筒除了可以作為健身輔助,更可以在運動過後舒展肌肉和按摩刺激穴道使用,當然滾筒選擇上還是挑選外皮顆粒軟硬度適中為好,太軟對肌肉按摩效果會打折扣、太硬使用時又像在走佈滿石頭的健康步道一樣痛苦,而且在長時間與肌肉接觸摩擦時會產生不適感,建議選擇 Dyaco Club Fit 這款滾筒,對,就是我口中的「苦瓜兄」,設計軟硬度適中,按摩過程有刺激而無疼痛。

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以上就是今天兩位主角:苦瓜兄&不滾不知身體好,今天的開箱文,一樣分為下列重點:
★ 開箱實錄報告

★ 功能實測報告

★ 體驗心得總評

閒話不多說,馬上進入兩大主角一砲雙響的開箱實錄吧!

★ 開箱實錄報告

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▲ 這是滾輪的正面,有箭頭指引方向告訴你要往哪個方向推。

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▲ 這是滾輪的近拍圖,是兩大輪外加泡棉止滑把手組成。

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▲ 這是….滾輪的背面…總而言之,就是個滾輪。

嗯嗯,毫無反應,就只是個滾輪,好啦!我得說滾輪的實拍開箱圖就只有如此,沒有什麼特殊可看處,市面上滾輪外觀八成都大同小異,除非用的是複合型功能的超輪,不然真的就是個外觀堅固的滾輪而已,講求實用性,實而不華。

接下來我們來看滾筒。

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▲ 這款滾筒有非常像苦瓜的外皮,所以我都叫他苦瓜兄,別小看他的苦瓜皮,那顆粒的爽度可真不是蓋的,嘖嘖。

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外硬內軟,外酥內嫩、刀子嘴豆腐心、在選擇滾筒顆粒上,我個人覺得只要硬度適中就好,苦瓜兄的硬度是很合用的。

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今日兩大主角:苦瓜兄不滾不知身體好,瑜珈墊前就定位, 連長準備早點名,展開今天的功能實測任務。

★ 功能實測報告

我們首先要操作的是滾輪,記得在進行滾輪運動之前,身體還是要經過適度暖身,手臂、腰、背、肩、頸、腹部、大小腿,還有手腕、膝蓋、腳踝等處關節都要伸展和轉動,確定身體暖身完畢再開始操作,避免受傷。

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▲ 首先來使用滾輪,預備備…

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▲ 其實我過去上健身房,也很少使用滾輪運動,所以一開始操作也不敢妄自托大,還是先採取跪姿輔助,藉由膝蓋和腿部的力量來支撐體重,幫助較不足的腹部和上半身肌力,畢竟一個不小心可能會造成腰部傷害,不能不當心。

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▲ 滾輪前推時的側面示意圖

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▲ 啊啊啊….要撲了

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▲ 啊~~~~嘶~~~(莫名的狀聲詞)

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▲ 當滾輪向前滾動、手臂與上身逐漸與地面呈現平行狀的同時,上身手臂、腹部和背部肌肉要出力,努力撐住身體重量,讓身體緩緩下降,胸口不要接觸到地面,避免身體急速撞地面造成受傷。

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▲ 同樣的要領,當我們反方向緩緩將滾輪往身體方向拉回時,動作也以緩慢為好,感受腹部和背部的肌肉用力,才能真正有效鍛鍊到這些部位的肌肉力量。

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▲ 推出去,拉回來,回到原本的預備姿勢,這樣算是一下。

建議初學者一次進行一組 3-5 下左右,休息 30 秒,然後再進行第二組,一天操作大約 3 到 5 組,總計 10 至 25 下不等(視個人能力而定),隨著肌力進展,再增加每組次數或每日組數,循序漸進慢慢增強,漸漸朝向可以用站姿操作滾輪的目標前進,千萬不要操之過急,畢竟這是屬於較進階的器材訓練。

滾輪訓練的動作,就跟它的外觀一樣平凡無奇,大巧不工,但是只要持之以恆,正確訓練,有助鍛鍊核心肌群,特別是腹肌、背肌、手臂的二頭和三頭肌,以一個簡單器械,還能鍛鍊到前腹、下背、大腿、臀大肌,正確使用,確實是室內健身的好物。

接下來換滾筒的實作囉。

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▲ 後小腿按摩,雙手後撐地挺起,上身微彎,腿部前後移動,讓滾筒在後小腿間按壓。

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▲ 臀部肌肉按摩,雙手後撐地挺起,上身微彎,單腿跨於另一腿膝蓋上,臀部前後移動,讓滾筒在臀大肌上來回按壓。

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▲ 後大腿按摩,雙手後撐地挺起,上身微彎,腿部前後移動,讓滾筒在後大腿間按壓。

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▲ 躺在滾筒上,呈現仰臥起坐預備姿勢,將滾筒置於上背部小腿按摩,身體懸空挺起,背部前後移動,讓滾筒在背部按壓。

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▲ 前大腿按摩,呈棒式型態,雙手垂直以手肘撐地挺起,頭抬起,靠手肘和小腿力量前後移動,讓滾筒在前小腿間按壓。

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▲ 大腿外側按摩,單側手撐地挺起,撐地同側腳保持水平,大腿外側按壓於滾筒上,靠撐地手肘和大腿力量前後移動,讓滾筒在大腿外側間按壓。

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到了跟綺夢培養感情的時候,不是啦,這是舒緩胸、背和手臂交界處的肌肉啦。

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太累了,最後只好躺下來,這也是個很好的枕頭。(喂喂),不是啦,這是舒緩肩頸肌肉的動作。   

體驗心得總評

透過苦瓜兄的幫忙,可以幫助進行全身各部位肌肉深層滾動按壓刺激,達到運動後舒緩的功效,苦瓜兄的硬顆粒,很適合有經常固定運動、訓練的人,利用顆粒突起設計,進行深層肌筋膜放鬆或穴道按壓刺激,讓整個肌肉按摩和伸展過程更為有效,但使用時也需要注意安全和使用時間。

適當且正確使用滾筒,對於運動後的肌肉按摩、舒緩緊繃和減少乳酸堆積是非常有幫助的,不管是從事單車、登山、慢跑、游泳等戶外有氧運動、或室內健身重訓的愛好者,運動結束後都可以藉由滾筒運用來幫助肌肉舒緩。

操作了四到五個室內健身器材,我只能說,Dyaco 旗下品牌的產品,例如:超輪、彈力帶、滾輪、滾筒,真的是室內健身習慣用戶的懶人包,功能齊全之外,清一色都是好收納又好攜帶的重量與材積,連假到外地出遊,無法前往自己習慣的健身房,徒手訓練成效又很有限,不能隨身帶槓鈴到處跑時,這些器材都讓我們沒有不運動的藉口。

滾輪和滾筒也是只要兩個榻榻米大小的空間,就可以自由操作,不受運動空間侷限,而且放在車上就能隨時帶著趴趴走,如果您在有氧運動和室內重訓已經有一定的心得了,不妨嘗試看看滾輪的進階訓練:「不滾不知身體好」,一起「滾」出傲人的核心肌群吧!

不滾不知身體好滾輪 & 苦瓜滾筒:哪裡買:(請加入導購網址)。

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