目前全世界的馬拉松賽事已正式超過 800 個，從全馬 42 公里、半馬 21 公里，或相關延伸賽事如短馬 9 公里、迷你馬 3 公里，趣味性質路跑如：親子路跑、主題路跑、螢光夜跑等賽事不計其數，但對於進階跑者來說，全馬 42.195 公里的賽事，絕對會是跑者們想要征服的目標。也因此國內外大型全馬賽事，例如波士頓馬拉松、台北國際馬拉松、岱宇臺中國際馬拉松，每次都吸引數以萬計的跑者共襄盛舉，一起邁開腳步、跑向健康。
然而， 42.195 公里長征的全馬賽事，其比賽強度對於初馬跑者的基礎體能、心肺能力和肌耐力及都是極大考驗，心志的力量對於這類比賽就相當重要，千萬別忘了，史上第一位馬拉松跑者—雅典城傳令菲迪皮塔斯(Pheidippides)的案例，他可是累死的，千萬不要忽略長跑的安全問題和日常訓練。
初心跑者 建議結合慢跑與快走訓練
以往的初心跑者，會循序漸進的從 3 公里、5 公里、10 公里等賽事開始接觸，並配合強度從事較長時間的短、中距離路跑訓練，因此在投入初次全馬或半馬賽事時，已訓練約半年至一年以上的時間，建立較好的體能基礎和跑步，但近年這個狀況有點改變，因為馬拉松賽事的主題贈品和活動內容非常吸引人，讓人趨之若鶩，也有許多平常沒有在固定跑步訓練的大量民眾慕名而來，直接報名 10 公里、甚至是半馬里程的比賽，雖然志在參加也不是不好，但這樣增加了無法完賽的機率，甚至也有運動傷害的可能。
建議有志於投入馬拉松報名的初心者，還是應該在日常先進行四週左右的基礎慢跑訓練，增強基礎體能和心肺，每週進行四天，可以跑一日休一日，或跑二日休一日的方式進行，每天先跑 3 到 5 公里，而後再視進步逐漸進階，最初期的體能訓練，建議結合慢跑與快走，慢跑跑不動時就快走，藉此完成每日里程數，不要累了就停下來，過程莫忘調勻呼吸。
當 5 公里的慢跑已經不成問題，過程也幾乎不需要搭配快走，此時每週的訓練就可以將里程數逐漸擴充，以此類推，逐步從 3 公里、5 公里到 10 公里的訓練，進步到 10 公里保險起見可花二至三個月的時間來達成，當然，隨著里程數變長，體能和肌耐力不足的情況一定會日趨明顯，只要無法繼續跑的時候，就以快走來搭配。
隨著里程數的進展，可以開始搭配相關可負荷里程的短里程路跑賽事，先征服 3、5、10 公里這些關卡，如果發現參賽時無法順利完賽，那就繼續原本的訓練量，下次再重新挑戰，就好像逐級打怪一樣，偶爾難免會碰到「勝敗乃兵家常事，大俠請重新來過」的經驗，所以增加了實戰經驗，透過繼續練習，提升等級和經驗值後再去挑戰，破關機率大增，就像打電動解鎖成就一樣，可以透過完賽增加成就感和自信心，然後迎接下一道關卡的挑戰。
當前面這些關卡陸續完賽後，就可以在未來的三個月訓練中，再持續增加里程數，逐步朝半馬和全馬的目標邁進。預計從接觸跑步開始加強基本體能、習慣跑步這件事情，到報名全馬，至少要七個月到一年的路跑訓練，當然條件因人而異，這是我個人的經驗，體能條件和路跑經驗足夠者可能不需要這麼久，但對我們這種平常跑步量不足，又想要報名馬拉松賽事者，就會比較小心一點。
喔，對了，建議同好們在初次報名全馬之前，最好要有一次以上的半馬完賽經驗，如果是初次參加半馬或全馬的初次參賽者，建議不要計較完賽時間長短，先以完賽為目標即可。
工欲善其事 必先利其器 配備真的很重要
無論是在練跑或是比賽，穿著和配備都是很重要的，夏天一般練習可以穿吸濕排汗的運動衫，有袖無袖都無妨，只要不妨礙跑步就好，太陽太大還可以搭配一頂鴨舌帽遮陽。至於下半身，我個人是穿 Club Fit 的壓力褲，包覆性好、透氣性也不錯，可以增加跑步時的穩定性，促進血液循環，我個人覺得對於長時間跑步維持姿勢不走樣很有幫助，而且又不會太悶熱不透氣，另外在冬天跑步時，也可以搭配 Club Fit 風衣，可以保暖，又能防潑水，小雨中跑步也無妨。
另外，由於從短里程到長里程，長達半年以上的訓練和賽事，練跑次數肯定會較為頻繁，馬拉松跑硬地對於膝蓋和腳踝都會有反作用力的衝擊負擔，除了透過練習去增加足、踝、腿部相關位置的強度適應力和長時間跑步能力外，也可以視個人需求在跑步時使用護踝或護膝，保護你的腳踝和膝蓋，才能長久享受跑步之樂。
再來就是我最重視的，那就是慢跑鞋，千里之行，始於足下，不管是跑全馬半馬還是迷你馬，靠的都是我們的雙腳，給雙腳一雙好的運動鞋非常重要，基本上大底要耐磨、止滑、中底要能吸震、減壓，整體重量又不能太重，這樣才會適合跑步使用，我建議跑者們在練習和比賽的鞋子還是區分開來使用。
不管是練習鞋或比賽鞋，除了都必須具備耐磨、止滑、吸震、減壓的功能，練習鞋最好選擇結構完整、耐穿型的用鞋，重量可以比比賽用鞋稍重沒關係，因為比賽用鞋輕量化，是犧牲了部分結構，降低選手比賽時的負擔和完賽時間，所以耗損速度也會愈快，輕量級的馬拉松鞋是選手在比賽時使用，通常完賽後就會替換掉，所以建議大家可以特別將比賽用鞋和練習用鞋區分出來，市面上的運動大廠牌如：NIKE、Adidas Mizuno、La new Bears、New Balance，等等…都有不錯的跑鞋，可以參考，不管選擇什麼牌子，總之一定要好好照顧跑步的雙腳。
另外，在馬拉松賽事進行時，除了備足飲水和運動飲料，按時補充水分和電解質外，半馬或全馬，跑者必定會碰到一到兩個撞牆期，在撞牆期時記得你的練習，不能跑的時候維持快走，過程莫忘記調勻呼吸，等到你覺得稍微恢復了，再繼續邁開跑步的步伐前進，在撞牆期時想想你完賽後想做的事情，例如吃大餐，你可能會很開心，忘記撞牆期的痛苦，而如果你在練習時有建立起跑步用的音樂歌單，也可以聽音樂跑步，這也有注意分散疲勞和撞牆期的注意力，每個人的方法都不太一樣，看個人在練習時都怎麼度過撞牆期，比賽時一樣比照辦理。
不管是 MP3、礦泉水、風衣、壓力褲、鴨舌帽和馬拉松鞋……等等，都是能夠幫助跑步事半功倍的輔助配備，有些品項甚至該歸類為必備項目，如果沒有選擇品質好的配備輔助，可能會在長時間跑步時增加運動傷害風險，千萬不可不慎。
休息與訓練節奏同樣重要
我們在運動的時候要記得一件事情，「過與不及」是同樣不好的，完全不運動對身體固然不好，過量運動對身體也同樣不好，在慢跑訓練中，每星期至少要讓腿部休息兩天，讓訓練部位可以復原，好好休息，才能夠負擔下一次展開的訓練。此外，運動前莫忘暖身，運動後莫忘伸展和按摩
此外，在練習跑步的時候，建議可以交叉訓練，每週四天的運動中可以穿插一天游泳、登山或自行車的有氧運動，這樣同可增強體能，又能讓運動項目更豐富，降低疲乏感。交叉訓練可以幫助身體各部位輪流被鍛鍊和休息，選擇一至二項的交叉訓練項目和慢跑並行，除了減少長期練跑的無聊感，也可藉此鍛鍊不同肌群並強化關節，肌肉和關節強度也是馬拉松選手必須著重的重點，它們直接承受跑步時來自地面反作用力的衝擊，一定要有一定的訓練量才行。
選擇適當配備，按照規律且合理的訓練及休息頻率，從四週的基礎體能練習、到二至三個月的短里程訓練，期間搭配交叉訓練和相關賽事實戰，半年後逐步踏入半馬的賽事，並循序漸進訓練，朝全馬完賽的目標前進，進而完成人生第一個初馬完賽紀念，這是特別令人難忘且回味無窮的珍貴回憶，祝福每一位參與岱宇臺中國際馬拉松的跑友們，都有個充滿成就感的馬拉松之旅。
