近年來，在運動選手、影視明星或社交名媛之間，掀起一股健身雕塑身材、打造完美體態的風潮，這股旋風逐漸透過名人效益及傳媒影響深入民間，對於熱愛上健身房的愛好者而言，除了著重效果形於外的肌肉、速度和敏捷度外，柔軟度、耐力和飲食能量調整，這些較少能夠秀於外在的鍛鍊，具備同等的重要性，更是不可或缺的面向。在上篇專欄中為大家介紹了「Wholesome solutions」的前三大項目：「力、速、敏」、這次來為大家介紹後半段，也就是「柔、耐、能」。
Wholesome solutions 健體六大概念 缺一不可
在運動健身專業，因應人體鍛鍊，所需要的六大概念，對於喜愛健身的人來說，是不可或缺的核心精神，更是全方位的健體解答 (Wholesome solutions)
- 力：肌力、爆發力、
- 速：跑動移動的速度、啟動速度、加速度、
- 敏：移動的靈活與俐落、平衡感、協調性、
- 柔：柔軟度和伸展能力、
- 耐：肌耐力、心肺能力、
- 能：碳水化合物、脂肪、蛋白質等人體所需之能量來源。
4. 柔 ： Flexibility
柔，指身體的靈活柔韌性，也就是俗稱的柔軟度。柔軟度代表身體各部位可活動的最大範圍，任何可屈、轉、彎、扭、伸展，卻不破壞姿勢和平衡度的一種能力，柔軟度可包含以下兩個層面的能力：
a.關節展度距離
b.肌肉延伸長度
柔軟度對於活動能力是很重要的，柔軟度好壞將影響身體能完成特定動作的範圍，舉例來說，保齡球運動就非常仰賴人體的柔軟度，打保齡球的表現要好，除了要有良好的平衡感，更需運用身體肌肉和關節的柔軟度來搭配擲出球的時機，讓整體動作流暢而出滿韻律感，也才能夠掌握球丟出去的走向。倘若柔軟度不足，不但投球動作無法流暢，更容易白白消耗投球的力量。
說到投球這件事情，柔軟度對於棒球投手來說，更是至關重要的關鍵能力，中華職棒投手四天王之一的「金臂人」黃平洋曾說過：
「球探尋找好投手時，首先看的就是柔軟度和協調性，具備這兩個優異能力的投手，才可能飆出 150 公里以上的速球。」
別以為柔軟度是「軟」實力，在棒球界中，擁有絕佳柔軟度，就像是「極柔能生至剛」的武林高手一樣稀有，80年代一位瘦瘦小小、出身南臺灣，被人戲稱為「排骨仔」的郭泰源，就是運用絕佳的身體柔軟度和擺臂協調性，屢屢飆出令人咋舌的 158 公里火球而威震東瀛，被日本職棒譽為「東方超特急」，日媒形容他的投球如「風中細竹擺動，充滿韻律美感」這樣兼具美感和殺傷力的速球，正來自於他絕佳的身體柔軟度。
5. 耐：Stamina
耐，簡而言之就是耐力，包含肌肉和心肺能力，在承受耐久疲勞的韌性能力。
a.肌耐力：
肌耐力是指肌肉或肌肉群，在負荷阻力下，能長時間持續完成特定肌肉動作的能力。舉例來說，跑馬拉松、或進行百次深蹲動作，其所仰賴的就是肌肉耐力，對鐵人三項、路跑或馬拉松及划船選手而言，肌耐力是不可或缺的訓練項目。
b.心肺耐力
指個人的心臟與肺臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此心肺能力可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標。心肺功能良好，也會讓身體主要機能可健康運作，患心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病機率較低。
游泳、網球選手等特別強調心肺能力，光是看一場網球單打賽事，沒有隊友可以掩護休息，選手必須獨挑大樑，上網截擊、急停換檔，前後跑動、左右橫移，滿場飛奔尋求攻擊時機，很少看到他們氣喘如牛、臉色鐵青，這就是心肺能力優秀的展現。
6. 能：Health Power
能，即是能量、能源，也就是維持身體健康和活動所需的能量源，生活的各項活動、運動，都會消耗能量，有出就有進，運動不只為了讓人體能量流失，適當補充能量，才能夠讓人體均衡健康。
a.碳水化合物：人體最主要能量來源、
b.蛋白質：血液及組織最小單位，碳水化合物能量極低時，被使用為最終能量來源、
c.脂肪：對於體內器官保護、及脂溶性養分吸收用，是人體次要能量來源、
d.微量元素：能量生成、血紅素組成、骨骼組成、免疫系統、抗氧化活性、
e.水：人體60%的組成要素，可以調節體溫。
碳水化合物、蛋白質、脂肪、水和微量元素，是人體活動所需的動力來源，有這些能量，人體進行體內修復與重建，優化各項動作表現。除了運動的鍛鍊外，適時遵照專業訓練師、營養師的建議，進行飲食調節和能量補充，才能達成運動後的內外兼修、相輔相成。
Wholesome solutions 六大面向：「力、速、敏、柔、耐、能」是囊括健體美感達成的六大方案，如果沒練對方法，儘管有恆心和毅力，也是徒然浪費能量，事倍功半，更可能弄巧成拙導致受傷，對照看看，您的訓練是否面面俱到？缺少哪幾種？快快補上！這次透過專欄先簡介六大面向概念，未來再持續為大家帶來各項目的鍛鍊內容、以及相關輔助器材建議。
