澳洲出身最經典猛男英雄，我們介紹過飾演金鋼狼的休·傑克曼，無疑是經典，就在休傑克曼傳出將卸下狼爪，辭演詮釋 17 年之久的金鋼狼以後，同樣出身於澳洲、新一代超級猛男英雄一哥接班人，當屬飾演同屬漫威影業《雷神索爾》的性感男星克里斯·漢斯沃(Chris Hemsworth)，你只要看看他的手臂，你就知道他為什麼夠資格舉起雷神之錘。
漫威影業出品的《雷神索爾》漫畫及系列電影，是英雄漫畫題材的特異文本，特殊點在於，他是少數以神為主角的漫畫作品，也是少數角色特質、人物關係、世界觀設定並非純粹架空，而是取材自實際流傳的北歐/日耳曼神話，北歐神話的系統龐大程度及架構完整度，不亞於希臘神話，奇幻世界精采程度也不輸暢銷小說《魔戒》。
2011 年確定飾演雷神索爾的克里斯·漢斯沃，出身於澳洲墨爾本、兄弟三人都是演員，排行老二的克里斯早年演藝生涯並非一帆風順，曾遭遇過電視劇試鏡落選，也沒有太多代表作。他是如何從試鏡落選的二線演員，到被雷神鎚認可的男人、成為劇力萬鈞、天神降世的雷神索爾、一躍成為 2014 年世界最性感男人第一名的呢？讓我們來看看雷神索爾舉起妙爾尼爾(雷神錘)的 Wholesome Solutions 吧。
雷神不是一天造成的，要能擔綱索爾一角，克里斯要增加 20 磅(大約九公斤)的純肌肉，健身雕塑體態，的訓練和控制飲食，讓自己成功打造成超級英雄，他其實在背後下了很多汗水和努力，讓我們來看看他的雷神打造計畫。
力：維持固定運動習慣 強化肌力與爆發力
如果你不只是為了工作邀約需要而健身，而是本來就是個喜歡運動的人，那在後續的增肌計畫中可以減少點煎熬。克里斯本就是運動愛好者，他固定進行游泳、橄欖球、拳擊、泰拳、 樓梯攀登等運動訓練計畫，除了本身喜歡，也是藉此維持身材，增加肌肉量和爆發力，待確定接演索爾一角後，除了原有運動，他特別針對重點雕塑部位進行不同訓練，以下是他的訓練菜單：
週一
上午：胸部與肩膀訓練
- 啞鈴飛鳥-3組(12下、10下、8下)
- 槓鈴臥推-3組(12下、10下、8下)
- 俯立側平舉-3組(12下、12下、15下)
- 側平舉-3組(15下、12下、10下)
- 阿諾推舉-3組(12下、10下、8下)
下午：拳擊+腹肌訓練
- 沙包-3分鐘1組(共5組)
- 手靶-3分鐘1組(共5組)
- 跳繩-3分鐘1組(共5組)
- 棒式-60秒
- 側棒式-左右側各60秒
- 羅馬椅抬腿-20下
- 滑輪捲腹-20下
- 側臥腹斜肌捲腹-20下
週二
早上：背部與手臂訓練
- 引體向上-3組(15下、12下、10下)
- 槓鈴硬舉-3組(10下、8下、6下)
- 槓鈴彎舉-3組(10下、8下、6下)
- 法國式推舉-3組(10下、8下、6下)
下午：同週一拳擊&腹肌訓練內容
週三
早上：衝浪(鍛鍊核心肌群)
下午：下半身訓練
- 坐姿腿屈伸-3組(10下、8下、6下)
- 坐式雙腿彎舉-3組(10下、8下、6下)
- 槓鈴深蹲-3組(10下、8下、6下)
速、敏：輔助項目搭配訓練 強化速度和敏捷靈活
在做完上面連三天的訓練內容後，週四休息一日，週五至週日持續前三天的練習項目循環。此外，克里斯會輔以階梯攀登(鍛鍊下半身肌力和爆發力)、交叉引體向上(訓練背肌和靈活度)、藥球丟擲(訓練手臂肌肉和整體爆發力，來加強速度和敏捷度。
除了上述的輔助訓練內容，例行拳擊訓練其實也是克里斯增加身體靈活性的重要項目，尤其身為漫威英雄的動作巨星，克里斯無可避免的將面臨不少打鬥戲場景，他可不能空有一身好看的肌肉，如果身上沒有力量、速度、敏捷和耐力，他就無法在拍攝打鬥項目時披掛上陣，只能全部交給替身，在大銀幕上呈現的效果肯定大打折扣。
我們可以從克里斯的訓練內容發現，他的健身菜單以肌肉、肌力增加為主，肌肉線條的雕塑為輔，在有效以健體面向WS提升機能後，他會透過戰繩等項目雕塑自己的肌肉線條，戰繩可以訓練核心肌群，還有肩膀、手臂、背部和腹部等肌肉。「索爾真的是神，只要你看過他的手臂就知道了！」連神盾局美女特工們都讚嘆不已的雷神「神肌」嗎？就是克里斯戰繩鍛鍊的成果。
能：飲食習慣、能量補充仍是最重要的項目
我們在林書豪和休傑克曼的例子中曾經提到，飲食和能量攝取習慣的嚴格控制，佔了健身成果的七成重要性，日常的重訓反而只佔三成，吃得好不如吃得巧，有效的飲食項目和適時的能量補充，會幫助訓練成果事半功倍。
1.蛋白質：以雞胸肉、魚、雞蛋、牛排為主，理想的肉類蛋白質來源、
2.多吃蔬菜和水果：菠菜和花椰菜，纖維蔬菜幫助腸道健康、
3.減少澱粉攝取：並注意減少糖分、少吃油炸跟垃圾食物、
4.多喝水：調節體溫、促進代謝、
5.適時能量補充：尤其是蛋白質，運動後和睡覺時都有破壞、流失的狀況，適時適量補充將帶給肌肉訓練很大的幫助、
6.充足睡眠：再好的訓練菜單，都需要讓身體恢復喘息，休息是為了走更長遠的路。
雷神不是一天造成的，克里斯漢斯沃用有效的訓練菜單和正確的能量攝取概念，打造出我們在電影上看到劇力萬鈞、力拔山兮的雷神形象，正所謂「台上一分鐘、台下十年功」這句話套在克里斯身上真是一點都不誇張，長年養成的運動習慣和有效的健體方向選擇，讓他成為躍然紙上的當代雷神。
外電：
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/chris-hemsworths-god-thor-workout
