在茲卡病毒肆虐、治安問題浮出檯面的時空背景下，頂尖巨星大量退賽、選手村規格不足及水質環境惡劣的種種不力條件中，2016 年，第 31 屆夏季奧林匹克運動會，最終仍順利於巴西里約熱內盧盛大進行，乘載 30 多個國家、超過 30 項運動項目的世界頂尖好手金牌美夢，逐夢之旅就此啟航。其中又有哪些選手在邁向巔峰的過程有著令人動容的故事，在奧運系列的專欄，一一為您介紹。

美國飛魚的奇幻遨遊

生於水中的魚，一生都與水緊密相連。資質絕佳又得逢名師的選手，被時勢推向巔峰是他的宿命。

上面這二句箴言，都是美國游泳名將「飛魚」麥可·菲爾普斯(Michael Phelps)的寫照。游泳，不只是他的運動，更是他的人生。

1985 年出生於美國馬里蘭州的菲爾普斯，因為泳技驚人，素有「巴爾的摩子彈」的美稱。2000 年雪梨奧運，他以 15 歲之齡創下美國最年輕奧運國手紀錄，四年後他遠征雅典，成為雅典奧運最多金牌得主(6 面)、2008 年京奧，菲爾普斯狀態絕佳，以史詩級演出征服北京，以 8 面金牌成為史上單屆奧運最多金牌得主。2012 年的倫敦，菲爾普斯乘勝追擊，追加四面金牌，以 18 面總奪金數成為奧運史上最多金牌運動員。

在榮耀加身的背後，更多的是不為人知的苦練，挑戰巔峰、克服逆境，是邁向卓越的關鍵。每一個選手風光奪金的背後，都是無數枯燥苦練的歲月。值得讚揚的除了選手，更該肯定給予他們正確方向的導師，他們是金牌的推手、幕後的英雄。

1996 年，那是籃球之神麥可·喬丹(Michael Jordan)倦鳥歸巢，重返巔峰的年份，他從一年多差強人意的小聯盟生涯重回籃球的懷抱，僅不過一年的時間，他就帶領公牛隊寫下 72 勝 10 負的聯盟新猷，並豪取個人生涯第四枚冠軍戒指。而就在此時，遠在馬里蘭州巴爾的摩市，另一個把喬丹視為偶像，年僅 11 歲的麥可(Michael)，才剛要開始書寫自己傳奇的序章，他就是麥可·菲爾普斯，而他在這年，遇見自己的游泳啟蒙恩師鮑伯·波曼(Bob Bowman)。

啟蒙基礎教育  正確嚴謹的重要性

「天下之事，常發於至微，而終為大患」1997 年春季，菲爾普斯與年齡相仿的游泳隊成員開始接受波曼的訓練，當時未滿 12 歲的菲爾普斯因為體能出眾，在同儕之間顯得出類拔萃，但波曼並沒有因為他的條件優異而給予特殊待遇，而是在基礎訓練過程就立即矯正他的壞習慣：蝶式換氣。

即使體能再好、肺活量再驚人，但專業游泳選手要游超過 100 或 200 公尺的蝶式比賽，必須強調正確換氣的重要性，以求確實讓空氣進入身體循環，但菲爾普斯童年的換氣習慣會過早抬頭，波曼觀察到後立即提出指導糾正：「在雙手滑水低於腰際前不要抬頭，就不會有過早抬頭換氣的問題。換氣時，下巴已到水面，就可以潛回去了。」

這樣的旁枝末節，對於我們常人的游泳運動，絕對不會有太大的影響力，然而對於一位未來將挑戰世界體壇之巔的游泳選手來說，就像蝴蝶效應般重要，基礎階段每個動作、觀念的正確指導，都會在未來的選手生涯產生重大影響，千里之行，始於足下，啟蒙階段的正確教育，對於天才選手的後續走向非常重要，發端時失之毫釐，未來就會差之千里。

波曼非常強調麥可在成為優秀、邁向偉大前的基礎訓練，即使只是些細微的滑水動作習慣的矯正，都得讓麥可多花數月的時間去習慣身體操作時的記憶，才能在日後金字塔尖端的世界舞台競賽中，把每個環節與動作都臻至完美，即使這些訓練曾讓這位天才少年感到厭煩，甚至頂嘴和甩態，但波曼教練仍然堅守自己的訓練法則。

一絲不苟的嚴謹態度，造就四年後菲爾普斯創下世界 200 公尺蝶式新紀錄的偉業，當時他不過是個十五歲的少年，還沒有駕照，甚至還不具備合法飲酒資格，在過去世界泳壇歷史中，如菲爾普斯般擁有頂尖資質和成績的選手，幾乎沒人能以如此稚齡達成這般驚人的成就。

枯燥的例行練習   才是你真正散發光芒的舞台

大家都只看到菲爾普斯站上得獎台受頒金牌的光芒萬丈，但對於波曼和菲爾普斯這對師徒來說，運動選手真正散發光芒的舞台，其實是日復一日的例行練習場。這個論點乍聽之下很難理解，但卻是至理名言。

對菲爾普斯和波曼而言，每一次突破游泳紀錄的重要時刻，其實多發生在巴爾的摩不為人知 、離群獨立、沒有鎂光燈照耀，沒有記者叨絮，更沒有觀眾會鼓掌或行注目禮的簡陋練習池。世界紀錄被打破的瞬間，往往是發生在競技舞台前的練習場，想當然爾，麥可早已透過日復一日的練習中，打破過無數次世界紀錄了。只是破紀錄當下，是身處練習場地，周遭沒有對手、沒有紀錄組，不是跟別人比賽，而是跟自己比。不只這對師徒這樣認為，世界重量級拳王阿里也說過：「拳擊的勝負不是在擂台上決定的，早在觀眾見證前，就已經在路邊的練習場館決定了。」

散發完美光芒的一刻，是在日復一日的練習所展現的成果中，國際大賽？那只不過是某次練習的成果驗收罷了，金牌？紀錄？榮耀與掌聲？那都是在你熬過枯燥的日常練習後，所得到的諸般有形回饋。

應對人生挑戰的金牌法則，對於我們一般人而言也極有參考價值，不管你是運動員、舞者、演員、主持人、作家或搖滾樂手，真正能擁有偉大代表作品或創造成功事業者，都是來自於度過日常枯燥漫長的磨練過程，進而積累經驗，打造成功，名與利的獎賞，只是外在驗收的成果；挑戰內心、突破自我過程所綻放出的光芒，才是真正偉大的時刻。

從 15 歲參加雪梨奧運的初體驗、19 歲拿下雅典奧運最多 6 面金牌、23 歲在北京奧運以 8 面金牌打破史上最多單屆奧運奪金數、再到 27 歲於倫敦奧運累積達 18 面總金牌數。如今，31 歲的菲爾普斯，他的金牌紀錄還在里約熱內盧持續提升，這條生於水中、長於水中的傳奇飛魚，還沒有停歇的打算，他並不是一個人，他帶著波曼 20 年來的諄諄善誘和專業指導，持續遨遊世界。

過去 20 年間，菲爾普斯縱橫泳壇，橫掃 19 面奧運金牌；恩師波曼也在 2016 年入選國際游泳名人堂，並率領美國國家游泳隊遠征里約奧運。菲爾普斯和波曼現在仍在並肩作戰，書寫他們發端於平凡的傳奇。菲爾普斯曾在賽後對波曼說：「教練，我曾說想像麥可·喬丹一樣，改變這個運動，讓所有人都認識游泳。如今我作到了，謝謝你帶我走到這裡，我們是史上最棒的組合。」這番真摯的告白，讓恩師波曼流下男兒淚，說道：『這不公平。』

菲爾普斯回道：『是的！因為你在池畔，我能看見你流淚；我在水中，你看不見我的眼淚。』這是體壇傳奇的一段佳話，更是兒時美夢如願成真的經典時刻。

《金牌法則》：給所有人逐夢踏實的啟發

• 訂個會吸引你的目標：那會驅策著你進步，不會輕言放棄、

• 維持良好的態度和行動力：正確的心態讓你可以面對所有事情，而具備行動力才有辦法去實現目標、

• 負面情緒轉化： 每個挑戰階段都會有負面情緒，但善用這個情緒，轉化為動力、

• 具備點冒險精神：這會讓你的夢想更接近現實、

• 制定計畫，從短期目標實現：循序漸進到長期目標實現，從短期目標的實現獲得成就感，但當計劃錯誤時也要具備適時調整的彈性、

• 擁有慣例，讓成功變成慣例：就像前面說過，長年的用功和練習習慣，才是造就後來成功的關鍵、即使你不是運動員而是業務員，也能從經驗中規劃出比別人更順暢的銷貨法則，這就是你比別人成功的慣例、

• 別孤軍奮戰，尋求協助和互補：不管是在專業層面上或心靈層面，找到一個可以跟你一起努力奮鬥的人很重要，他可以是你的家人、教練或是事業夥伴，他可以幫助你度過難關，作為你的心靈支柱、或互補你在其他專業上的不足、

• 設法維繫熱情和專注：追逐夢想和實現目標的過程，大多是日復一日的平淡枯燥練習，如何在平淡的例行公式中找出新的樂趣，或是找到一些別的消遣和興趣來幫助你轉移枯燥感，這會是你維繫你專業上熱情的重點、

• 別過度害怕逆境：人往往會在事情不順利時，先把問題想的太困難，進而想出逃避問題的藉口。其實當下勇於面對逆境，處理不耐煩、害怕、逃避的情緒，會發現問題其實並不如你想的困難，而且克服每個逆境，對於個人能力會有躍進式的提升、

• 在最好的時候表現自己：千萬別忘了，你經歷過無數次的練習，雖然最後的大型舞台只不過是種種驗收的其中一次，但是保持平常心很重要，千錘百鍊的努力，都是為了為了在各場合平穩發揮應有的水準。讓你在不同機會來臨時，能夠有好表現。

如果你和我一樣，只是一個普通人，卻擁有特殊的夢想和目標想要實現，包伯·波曼的《金牌法則》絕對是你值得開卷的好書，這本書中所敘述的成功法則，不只是寫給游泳選手、或只給運動員看的，而是寫給世界上所有胸懷大志、想持續精進，尋求自我實現的良好參考書，波曼讓我們知道：「凡人也可以在日常生活中追求偉大，只要碰到合適的人、打造合適的計劃、保持合適的心態和法，一樣可以帶來成功。」
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