為什麼要運動，為什麼要健身？如果你過去不是一個體育健將，運動神經也不靈敏發達，總是運動絕緣體，那你可能從小到大、念書求學到畢業出社會走跳，都不曾主動接近運動場或健身房。
但當你奔波忙碌於家裡和公司，長期窩在辦公室和家中沙發裡過了十年，你會發現自己年過 30 ，即將邁入四旬之際，體力大不如前的感受愈發明顯，看電視看到睡著、躺到床上又睡不好；難得出去玩，卻一下子就疲倦，爬幾階樓梯馬上就喘了、腰痠腿疼了，很明顯，該正視自己運動量不足的問題了。
當要投入運動前，我們必須先知道自己的身體欠缺什麼？為什麼體力不足？為什麼爬階梯馬上就喘？為什麼會水腫？問題是出在肌肉量、骨頭密度、基礎代謝還是心肺能力呢？了解自己的身體基本指數，對於投入運動方向，同樣會有事半功倍的效果。
了解身體數據 INBODY 體質量測
想要了解自己的身體數據，除了過去傳統身高、體重等公式測量，現在在市面上各大健身中心、健檢中心，都已陸續推出 INBODY 體質量測儀器，讓看診者或是運動訓練前的民眾，可以透過量測，更了解自己的身體概況。由於人體主要由四部分組成：水、礦物質、蛋白質及脂肪，體質量測儀可將這些測量內容數據量化，讓測量者知道自己的各項數據是否在標準之中，有無需要調整處。
IN BODY 的測量如何得知人體肌肉量、水份、蛋白質、礦物質和體脂肪呢？它實際上是利用生物電阻原理，由於人體水份反比於生物電阻，依此原理可根據電阻量測量出身體總水量，得知身體總水量後，再透過肌肉水分的約略比例，測出人體肌肉量；而肌肉量又與礦物質有比例關係，依此類推，以肌肉量再計算人體礦物質重量，藉由層層相推而得到下列相關指數：
- 體重
- 肌肉量
- 身體總水量
- 蛋白質/礦物質重
- 骨質含量
- 體脂肪率
- 內臟脂肪
- 基礎代謝率
因為INBODY量測項目多，礙於篇幅本文上篇先介紹 1-5 點，體重、肌肉量、身體總水量和礦物質重……等。
1.體重
體重主要由「除脂體重」與「體脂肪」構成，因應不同身高，會有不同的正常體重範圍，依據世界衛生組織(WHO)所提供之計算標準體重方法如下 :
男性： (身高cm－80)×70﹪= 標準體重
女性： (身高cm－70)×60﹪= 標準體重
2.肌肉量
同樣依據上述，人體體重主要是由「除脂體重」與體脂肪所構成。
肌肉量的計算，則為「除脂體重」扣除總體重佔比之 4 至 6% 的礦物質含量， 一般 In Body 測量中建議之肌肉量佔體重之比率標準：男性約為 78正負5%，女性約為 72正負5%。
肌肉量多寡，其實在外觀上就有明顯的直觀影響，這一點可以舉鄉民們常用的經典案例：林書豪與連勝文的身高、體重，這兩位同樣都是 192 公分、92 公斤，帳面數字幾乎完全相同，但明顯的兩人體型大相逕庭，主因在於林書豪是職業球員，他長期接受重訓，身體肌肉量含量高，體脂肪較低，即使身高體重相仿，體型在外觀上自然天淵之別。
3.身體總水量
水佔人體六至七成，負責營養物的搬運和廢物的排泄，人體中的水份約有五成存在於人體細胞中，二成於組織中。
含水量男性標準大約70-60%、女性大約50-60%，但是亦會隨著肌肉量、體脂率、年齡增長而遞減。細胞內水份的流失，是導致老化和各種疾病的源頭，每日攝取足夠的水份，有延緩老化的效用。每人每天應至少攝取約 1,500 cc 左右的水份。
4.礦物質重
雖然人體的礦物質和微量元素重量只占人體重的 5至6%，但卻是不容輕視的重點，這些礦物質與微量元素是人類生存不可或缺的存在，若缺少必須礦物質或必比例過低，人體會處在不健康狀態，並產生過勞、疾病以及肥胖等狀況，因此礦物質在人體的比例固定，是人體健康和預防疾病的重要因素。
5.骨質密度檢查
這個項目似乎不包括在一般 In body 檢測項目中，但骨質密度檢查對於中、老年人重要性很高，檢測骨質狀況，可用以發現骨質疏鬆症，判斷未來發生骨折的風險。
骨質密度定義：每平方公分的測量骨骼中，含幾公克之礦物質(如：鈣、磷等)。骨密度檢測值俗稱 T 值，T ≧ -1 為正常。T 值介於 -1 至 -2.5 之間，屬於低骨量或骨質缺乏；T值 ≦ -2.5，就是骨質疏鬆。
在測量骨質密度檢查後若需要加強，增加骨密度，醫生通常建議可選擇負重運動，如健走、重訓、慢跑等項目，每週三次、每次半小時，可有效提升骨密度，而且骨密度不足者，亦要加強伸展和平衡感的訓練，預防跌倒。
本次先為大家介紹了身體中不可或缺的水份、礦物質、肌肉量和基礎體重，下一回，為大家介紹 體脂肪、內臟脂肪、基礎代謝的觀測重要性。同時文末也順帶提醒，在測量 IN BODY 錢可以留意一些注意事項，避免測量失準。
- 進行運動前測量、
- 在餐前或特定時段測量、
- 測量前一天正常睡眠7小時左右、
- 在正常排泄後進行測量。
